Агрессия и конфликт: как научиться выражать чувства прямо
Марина Ионычева, семейный психолог, гештальт-терапевт, супервизор
2018, обновлено 2026
2018, обновлено 2026
В этой статье я предлагаю рассмотреть феномен агрессии и конфликта с других сторон.
Агрессия почти всегда что-то про жестокость и насилие. Это распространенный взгляд, но однобокий. Агрессия в своей этимологии значит всего лишь «движение к». То есть, это активность, направленность на достижение чего-либо.
В гештальт-терапии агрессия — это психическая энергия, направленная на удовлетворение потребностей. Агрессия — это ресурс, можно обходиться с ним обдуманно, а можно неумело, как и с любым ресурсом.
Чтобы понять, как важна агрессия, посмотрим на депрессивные состояния: человек в депрессии испытывает скуку, тревогу и страх, у него отсутствует смысл жизни и нет энергии, чтобы совершать элементарные повседневные дела. «Где обычный человек злится, депрессивный — тоскует» (с) Л. Третьяк.
Итак, за скукой — подавленная агрессия, сдержанная энергия действия. Когда вы так делаете, вам кажется, что сдержав агрессию, вы избавились от нее, но она остается в теле и может стать, например, головной болью.
Конфликт — еще одно событие, которого боятся и избегают. На мой взгляд, конфликт без агрессии состояться не может. Чтобы возник конфликт, нужно чтобы два человека обозначили свои границы (сказали о том, чего хотят), тогда такое обнаружение разности интересов и будет конфликтом. Как видите, конфликт не всегда равен громкой ссоре. Конфликт нужен и полезен тем, что можно прояснять, кто чего хочет и как к этому прийти. В паре, где нет конфликтов, агрессивная энергия блокирована и рано или поздно чья-то неудовлетворенность все равно прорвется и случится взрыв.
Конфликт и скандал — противоположные ситуации.
Скандал — это эмоциональный слив напряжения, разрядка в ссоре. Скандал способствует только увеличению дистанции в паре и накоплению энергии для новой ссоры. Конфликт же позволяет партнерам приблизиться, открыть друг другу истинные потребности.
Агрессия почти всегда что-то про жестокость и насилие. Это распространенный взгляд, но однобокий. Агрессия в своей этимологии значит всего лишь «движение к». То есть, это активность, направленность на достижение чего-либо.
В гештальт-терапии агрессия — это психическая энергия, направленная на удовлетворение потребностей. Агрессия — это ресурс, можно обходиться с ним обдуманно, а можно неумело, как и с любым ресурсом.
Чтобы понять, как важна агрессия, посмотрим на депрессивные состояния: человек в депрессии испытывает скуку, тревогу и страх, у него отсутствует смысл жизни и нет энергии, чтобы совершать элементарные повседневные дела. «Где обычный человек злится, депрессивный — тоскует» (с) Л. Третьяк.
Итак, за скукой — подавленная агрессия, сдержанная энергия действия. Когда вы так делаете, вам кажется, что сдержав агрессию, вы избавились от нее, но она остается в теле и может стать, например, головной болью.
Конфликт — еще одно событие, которого боятся и избегают. На мой взгляд, конфликт без агрессии состояться не может. Чтобы возник конфликт, нужно чтобы два человека обозначили свои границы (сказали о том, чего хотят), тогда такое обнаружение разности интересов и будет конфликтом. Как видите, конфликт не всегда равен громкой ссоре. Конфликт нужен и полезен тем, что можно прояснять, кто чего хочет и как к этому прийти. В паре, где нет конфликтов, агрессивная энергия блокирована и рано или поздно чья-то неудовлетворенность все равно прорвется и случится взрыв.
Конфликт и скандал — противоположные ситуации.
Скандал — это эмоциональный слив напряжения, разрядка в ссоре. Скандал способствует только увеличению дистанции в паре и накоплению энергии для новой ссоры. Конфликт же позволяет партнерам приблизиться, открыть друг другу истинные потребности.
Агрессия — это способность удовлетворять свои потребности, оставаясь при этом в отношениях.
«Сейчас я хочу одного, а ты другого. Мы разные, и при этом можем быть рядом, и это прекрасно».
Пассивная агрессия часто выглядит как обесценивание.
Представьте себе человека с жалобой на постоянную усталость от отношений с женой — вроде бы без явных конфликтов, но с ощущением, что постоянно что-то не так. При разборе выясняется, что партнер никогда прямо не говорит о недовольстве — вместо этого опаздывает, «забывает» о договоренностях, отпускает колкие шутки. Это классическая пассивная агрессия, и именно отсутствие открытого конфликта делает такие отношения такими изматывающими. В подобной ситуации если мы будем работать в личной терапии, то можно научиться распознавать пассивную агрессию и свою, и партнера, отслеживать чувства и искать новые способы договариваться. А в парной терапии можно делать все то же самое, плюс договариваться с партнером прямо на сессии.
Итак, как выглядит пассивная агрессия:
Как выглядит нормальная агрессия (созидательная):
Представьте себе человека с жалобой на постоянную усталость от отношений с женой — вроде бы без явных конфликтов, но с ощущением, что постоянно что-то не так. При разборе выясняется, что партнер никогда прямо не говорит о недовольстве — вместо этого опаздывает, «забывает» о договоренностях, отпускает колкие шутки. Это классическая пассивная агрессия, и именно отсутствие открытого конфликта делает такие отношения такими изматывающими. В подобной ситуации если мы будем работать в личной терапии, то можно научиться распознавать пассивную агрессию и свою, и партнера, отслеживать чувства и искать новые способы договариваться. А в парной терапии можно делать все то же самое, плюс договариваться с партнером прямо на сессии.
Итак, как выглядит пассивная агрессия:
- человек извиняется, когда вы наступили ему на ногу;
- сплетничает, вместо того, чтобы сказать прямо свою претензию;
- нарушает обещания, опаздывает;
- «наказывает» молчанием, не говорит открыто о своих потребностях и недовольствах;
- «душит» заботой: чрезмерно тревожится или навязчиво предлагает помощь
- уходит от обсуждения, провоцирует вас на конфликт, как будто не он его затеял, а вы;
- жалуется, критикует, язвит.
Как выглядит нормальная агрессия (созидательная):
- человек может честно говорить о том, что хочет без давления на чувство вины/жалости
- если ситуация перестала его устраивать, найдет силы действовать, менять, разговаривать
- признает свою ответственность в создании ситуации
- может ставить цели и достигать их
- уверен, что ценен сам по себе; достоин хорошей жизни.
Что делать, если пассивный агрессор это вы?
Спросите себя — какие плюсы-минусы-подводные камни у выбранного метода? Как часто этот ваш способ помогает добиться желаемого? Как можно реагировать по-другому, какие слова подобрать для описания своего состояния и как сообщить собеседнику о потребности?
А если пассивный агрессор общается с вами?
Держите границы — намеки и манипуляции пресекайте прямыми фразами типа «сейчас происходит то-то, и мне это не нравится/я злюсь». Скорее всего, это не вразумит его. Зато вы честно и ясно дадите понять, что вам не нравится это и вы не намерены терпеть это дальше. Короче, ответить себе на вопрос — «со мной так можно обращаться или нельзя?» Если можно, то все окей, если нет — не молчите, действуйте.
Спросите себя — какие плюсы-минусы-подводные камни у выбранного метода? Как часто этот ваш способ помогает добиться желаемого? Как можно реагировать по-другому, какие слова подобрать для описания своего состояния и как сообщить собеседнику о потребности?
А если пассивный агрессор общается с вами?
Держите границы — намеки и манипуляции пресекайте прямыми фразами типа «сейчас происходит то-то, и мне это не нравится/я злюсь». Скорее всего, это не вразумит его. Зато вы честно и ясно дадите понять, что вам не нравится это и вы не намерены терпеть это дальше. Короче, ответить себе на вопрос — «со мной так можно обращаться или нельзя?» Если можно, то все окей, если нет — не молчите, действуйте.
Как построить здоровую, прямую коммуникацию:
- говорить только о своих переживаниях (не «ты меня бесишь», а «я разочарована»)
- честно говорить о своих желаниях (не «мог бы и сам догадаться», а «я хотела бы …»)
- не критиковать и не оценивать личность
- по возможности сразу говорить о неприятных чувствах (злости, вины, скуки, обиды), не терпеть
- помнить, что просьба предполагает возможность отказа, поэтому если вы просите, будьте готовы к отказу, и не пытайтесь манипуляцией добиться желаемого.
- уважать ваши различия, не пытаться продавить свои интересы
Никогда не поздно научиться прямой коммуникации, сделать свою жизнь чуть более комфортной.
Если вам нужна помощь, приходите на индивидуальную или парную консультацию
Я принимаю онлайн
и в Петербурге
Я принимаю онлайн
и в Петербурге
метро Чернышевская, ул. Захарьевская, 17
Быстрее всего связаться со мной можно в телеграме, там сразу откроется окошко с готовым сообщением:
Написать в телеграм Написать смс (не звонок) Написать на почту Мой телеграм канал Читайте также: